La méditation et Vipassana

Bonjour,

Je vais vous parler de ma rencontre avec Madame la Méditation. C’était il y a fort longtemps, je l’ai rencontrée en même temps que mes premiers cours de yoga. Au début, ce me semblait extrêmement bizarre, s’asseoir en tailleur et rester tranquille, sans penser…..impensable avec un cerveau sans cesse en ébullition.  Et puis, pas après pas, à force de m’y entraîner (c’est comme la course à pied), j’ai fini par y arriver. Au début, c’est 3 minutes, puis 5, puis 10, puis 20 etc…….on y arrive pas du premier coup.

Un jour, j’étais prête pour faire une retraite spirituelle, c’était l’année de mes 40 ans. Mon prof de yoga était un adepte de Vipassana. C’est un art de vivre avec une technique de méditation pour en savoir plus voici le lien : http://www.dhamma.org/fr

Le but est vraiment une rencontre avec soi-même. Il s’agit d’une retraite de 12 jours. Ceci se fait dans un silence complet donc interdit de parler, mais aussi, d’écouter de la musique, de lire ou d’écrire. C’est juste vous avec vous. Debout à 4h du  matin et c’est parti pour une journée de méditation (environ 10h) entrecoupée de pause, de repas végétarien silencieux et le soir enseignement).

Les 3 premiers jours, c’est difficile, se concentrer uniquement sur l’air entrant dans vos narines est un exercice de style….mes pensées étaient comme un petit singe courant partout refusant de se calmer…..je me suis demandée aussi ce que je faisais là…..assise à 4h du matin pour méditer au lieu d’être dans mon petit lit douillet….l’expérience la plus frappante fut que je sentais autour de moi (enfin c’est ce que je croyais) comme une odeur de cendrier froid pour finalement me rendre compte que cette odeur venait de l’intérieur de mon nez (j’étais fumeuse à l’époque), à force de se concentrer sur l’air entrant dans les narines on commence à affiner son odorat et ses sensations. Ce fût un électrochoc de me rendre compte que celles-ci étaient imprégnées de nicotine alors que je ne fumais plus depuis 3 jours (ça aussi c’est interdit). Je n’ai plus jamais touché une cigarette depuis !!! 

Au bout du 4 ème jour……cela devient un régal, votre esprit c’est calmé et vous rentrez dans une phase où vous commencez à perdre la notion du temps, c’est là que vous commencez vraiment à vous retrouver. Vous passez par toutes sortes d’émotions c’est normal c’est un grand nettoyage, j’ai pleuré, ressentis de la colère mais également de la joie, mais au fil des jours, je m’apaisais de plus en plus. C’est vraiment une expérience formidable mais il faut être prêt. Le retour à la vie normale fût difficile pour moi. Je ne voulais pas rentrer. J’étais bien avec moi-même, d’ailleurs depuis, rester seule ne m’effraie plus ! J’étais dans un cocon pendant 12 jours, pas de téléphone, ni télévision, ni bruit, aucune sollicitation du pur bonheur pour moi. 

Ce fût une de mes plus belle expérience de vie. J’ai pris goût à la méditation, je la pratique lorsque j’en ressens le besoin, besoin de me reconnecter, ou lorsque j’ai besoin de me débrancher de mon environnement, besoin d’un moment de douceur, de cocooning. Besoin d’être seule avec moi-même.

J’ai de la chance d’avoir une pièce chez moi dédiée à cela. Je m’installe et mets de la musique qui me permet de m’évader. Je continue à me concentrer sur l’air entrant dans mes narines, je respire profondément à l’aide d’une respiration ventrale ce qui me permet de lâcher prise. Parfois, j’y arrive facilement, parfois le petit singe est de retour et je n’y arrive pas. J’accepte et j’écoute simplement la musique. Mes méditations peuvent durer de 15 minutes à 1h. 

Ces moments me permettent de me recentrer, de calmer mon intérieur bouillonnant, de prendre du recul en acceptant ce qui est et de mieux gérer mon stress.  Les bénéfices sont nombreux alors lancez-vous dans cette formidable aventure, partez à votre rencontre…

Voici  ce qui m’accompagne lors de mes méditations :

 

 

 (c’est un de mes préférés)

(juste fantastique……)

 

 

 

Borderlie

Nos attentes

Dois-t-on combler les attentes d’autrui ? est-on responsable du bonheur de nos amis, conjoint, parents, enfant ? dois-t-on se sacrifier pour les autres ? Evidemment non! mais cela est-il si simple ?

Les attentes font partie de l’être humain, malheureusement !!! Sans en être conscient, nous en avons tous et surtout envers nos proches. !! Pffff, en théorie c’est sympa, en pratique c’est une autre histoire !!!! Quelle libération de ne plus rien attendre des autres ! J’ai donc décidé de m’y mettre. J’ai d’abord réfléchi et pris conscience de mes manques comme mon insécurité et mon manque d’amour, j’attendais que les autres me prennent en charge (jamais de cinéma seule, ou expo ou simplement aller marcher….). Résultat, j’étais frustrée et en colère !!, on ne dit pas que l’on est mieux servi que par soi-même ?  J’ai dit stop et j’ai commencé à mettre en place gentiment mais sûrement une autre façon de fonctionner. Mon but ? être heureuse sans compter sur personne pour le faire. C’est simplement prendre la responsabilité de sa vie, ne plus être spectateur mais acteur…..ça m’a pris du temps, beaucoup de temps. Suite à une retraite spirituelle de 12 jours où les règles sont très stricts, pas de lecture, ni écriture, ni communiquer avec les autres. 12 jours de silence….génial, depuis je ne souffre plus de solitude, je me sens bien avec moi-même…….et j’ai arrêté de fumer !

Commencez à y réfléchir, quelles sont mes attentes envers les autres, quels manques sont en moi ? Est-ce que j’attends de la reconnaissance ? de l’amour ? que l’on comble mon insécurité ? qu’on me demande pardon ? que mon conjoint me rende heureux ?  et regarder comment faire pour ne plus être dans cette énergie. Les attentes ou les désirs vous emprisonnent inconsciemment. Elles vous rongent……elles n’apportent que frustration, colère et ressentiments….. alors libérez-vous !

Borderlie

 

Etre heureux

Voilà des mois que je me torture l’esprit en me disant « pourquoi je me lève tous les matins ?  « . Je n’ai pas pu avoir d’enfant. J’ai fait un burnout il y a 18 mois environ. Ces expériences vous obligent à réfléchir et  pour moi à changer ma façon de voir la vie. Plus j’avance dans ce chemin plus je me rends compte que ce n’est pas chose aisée de changer. Finalement j’ai trouvé ma réponse : être heureuse et avoir une vie qui me rassemble. Vaste programme mais super dur à mettre en place….Changer ses habitudes même pour du mieux va à l’encontre de l’être humain ! en plus je ne suis pas disciplinée du tout.  C’est un véritable défi (en tout cas pour moi ) de ne pas changer tout en même temps et de faire les choses les unes après les autres, si vous le faîtes vous risquez juste de vous épuisez et de vous découragez.

Certains changements peuvent prendre plusieurs mois comme les habitudes alimentaires, elles sont sacrément encrée en nous (la plupart depuis l’enfance). Réapprendre à avoir du plaisir à se cuisiner de bon petits plats sains et équilibrés. Pensez à ceci : dans votre voiture, vous ne mettriez pas du mauvais carburant ? et bien votre corps c’est la même chose. Respectez-le et ne mettez y pas n’importe quoi.

Prenez du temps pour réfléchir. Arrêtez vous un instant. Prenez du recul. Je vous conseille de prendre une feuille et noter ce qu’il vous manque dans votre vie et ce que vous aimeriez changer. Posez vous la question comment je pourrais m’y prendre pour y parvenir.

Adoptez la slow attitude même si cela va à l’encontre de notre société. Courir, toujours courir, mais courir après quoi ? posez vous sérieusement la question. Ecoutez vos intuitions, examiner vos émotions, ce qui vous fait plaisir et notez le. Ce qui vous procure du stress, notez le et essayer de trouver des solutions (par exemple pour moi conduire dans une ville est un gros facteur de stress, surtout si je ne la connais pas, j’essaye donc de m’y rendre en train). Ce qui vous met en colère etc…Demandez vous ce qui est important dans votre vie et valorisez-le. Simplifiez votre vie.

Grâce à mon burnout (qui a été une bénédiction pour moi), j’ai appris à m’écouter, à dire non à certaines sollicitations, à aller à l’essentiel. Je ne vous cache pas que c’est un travail de longue haleine mais qui en vaut vraiment la peine. Accepter de changer, ouvrez- vous à votre vie. Choisissez si vous souhaiter être votre meilleur ennemi ou votre meilleur ami.

Soyez heureux le plus simplement du monde.

Borderlie

 

Prenez soin de vous

Prendre soin de soi, quel vaste projet ! Oui mais cela veux dire quoi et comment on fait ? voici quelques pistes pouvant vous aidez :

En premier lieu cela veut dire quoi  ? D’abord sachez une chose, vous êtes votre meilleur (e) ami (e). Vous seul (e) savez ce qui est bon pour vous ou pas. Ne tenez pas compte du jugement des autres. Reprenez contact avec vos émotions, vos ressentis et vos besoins, ce sont les meilleurs alliés que vous pussiez avoir. Plus vous serez en accord avec vous-même, mieux vous irez ! Retrouvez votre âme d’enfant, sautez à pieds joints dans les flaques d’eau, extasiez-vous devant un coucher de soleil, devant une fleur ou un paysage.

Je vais vous dire un petit secret. Le bonheur ne se trouve pas à l’extérieur de vous (par le biais de bien matériel par exemple)  mais bel et bien à l’intérieur de vous-même. Votre vie c’est vous qui vous la construisez, soyez acteur et non spectateur.

Comment je peux y arriver ?

Voici quelques outils qui sont très bien pour reprendre contact avec soi-même et nos ressentis.

Le yoga : C’est une discipline qui permet d’accepter les limitations de son corps donc de s’accepter tel que l’on est, de se recentrer et de prendre du recul face aux choses qui se présentent dans votre vie. Le yoga assoupli, renforce, il vous apporte bien être et améliore votre santé. Excellent en cas de stress !

http://www.esprityoga.fr/. J’aime ce magazine, pour tous les articles intéressants, les recettes ainsi que les vidéos expliquant les postures.

http://www.youtube.com/watch?v=0oeB8bqT5UU: un cours de yoga pour débutant

https://www.youtube.com/watch?v=h34yygx0MmQ : un autre cours pour débutant

https://www.youtube.com/watch?v=BHIY4jSh3OY : un cours de yoga de 15 minutes anti-stress. Très efficace, je l’utilise très souvent (même dans mon lit ça fonctionne).

http://www.youtube.com/watch?v=LYuRPDL4_vw. Un reportage sur le yoga et son esprit.

La respiration : Action inévitable de notre vie, si vous ne respirez pas vous mourrez ! mais nous l’oublions trop souvent. Notre respiration est superficielle…nous ne savons plus le faire. Un bonne respiration oxygène nos cellules, réduit efficacement le stress, les crises d’angoisse, l’anxiété, et nous aide à reprendre contact avec nous-même. Le yoga et la respiration sont d’ailleurs étroitement liés. 

https://www.youtube.com/watch?v=w9jCFQSRB9g : la respiration ventrale (sophrologie).

https://www.youtube.com/watch?v=8e5NJA7w5u8: méditation guidée axée sur la respiration.

https://www.youtube.com/watch?v=JaCxFK1ttYE: méditation guidée par Christophe André.

La sophrologie : méthode psychocorporelle qui s’inspire de l’hypnose, mais également de techniques orientales comme le Yoga, le Zen ou le Tummo. C’est un très bon outil de développement personnel, de gestion du stress, et de la douleur.

https://www.youtube.com/watch?v=l68RrTZQdlk : petits exercices pour calmer une crise d’angoisse.

https://www.youtube.com/watch?v=h4NbTaY1Ey8 : pour bien dormir.

https://www.youtube.com/watch?v=LvNGc2uXZMk : gérer son stress au travail

https://www.youtube.com/watch?v=CK6OMG_5LMQ : gérer son stress au travail

La méditation :  La méditation commence à être reconnue médicalement. 20 à 30 minutes par jour vous permettront de rester calme, de prendre du recul, d’avoir un mental apaisé, une meilleure santé. Accordez vous cette pause journalière, elle vous  sera des plus bénéfique. Par exemple : la méditation de la bougie, allumer une bougie, soyez dans un endroit calme, éteignez votre natel, la télévision ou la radio et installez-vous confortablement, soit assise en tailleur soit assise sur une chaise, le dos bien droit. Concentrez-vous pendant 1 minute sur la flamme de la bougie puis fermer les yeux pendant quelques minutes. Recommencez autant de fois que nécessaire……Vous trouverez beaucoup de méditation sur youtube.

http://www.youtube.com/watch?v=-lAweuHvtHA. Je l’ai faite à de nombreuses reprises, elle peut être pratiquée par les débutants car tout est bien expliqué.

www.youtube.com/watch?v=v2H9_Vk_1C8 : Méditation que je fais régulièrement.

https://www.youtube.com/watch?v=2DDYbtKgV6Q :Méditation de Doreen Vertue. Je l’adore.

http://www.youtube.com/watch?v=di_0V4duB4M: Elan sarro j’aime beaucoup ces méditations, elles sont simples et elles font du bien.

https://www.youtube.com/watch?v=QyIvkKBeILc : Chris Kal je fais également ses méditations

https://www.youtube.com/watch?v=QjoZfET5kJ8 . Vidéo pour les débutants.

Voici quelques outils bien utiles pour un mieux être. Essayer c’est les adoptés.

Aimez vous, aimez la vie et on vous le rendra.